[...] 20:00 ; 270g ww ; 50g b ; 5g t To wlasnie taki szkic mi wyszedl. Dieta ma byc na mase. Jestem ektomorfikiem. Waze 67-69kg przy wzroscie 183cm. Trzeci posilek to bedzie obiad w szkole (niestety nie wiem wczesniej co jest na ten obiad), natomiast czwarty przed treningiem (dlatego tylko wegli). Piaty tak samo jak czwarty. Sniadanie, czyli [...]
[...] z jajkiem lub wedlina+jakies warzywko do tego posilek 3 (12:00) zwykle nie roznie sie od drugiego, z racji iz teraz do pracy chodze, a od wrzensia szkola. posilek 4 (15-16) obiad, w zaleznosci co mamusia upichcila, ale jest to zwykle jakies miecho/ryba+warzywa+ryz/makaron, or something like that. posilek 5 (19-20) kolecja to twarog [...]
[...] -torba ryżu -150g piersi z kurczaka -surówka warzywno-owocowa KOLACJA 17:00-18:00 -250g twarogu -3 kromki razowca -pomidor bądź ogórek 20:00 trening 21:00 jabłko+30g słonecznika. Co o tym myślicie?Co powinienem zmienić? Dodam jeszcze że od 9:00 do 17:00 jestem w pracy i zjedzenie większej ilości posiłków niż tylko obiad nie wchodzi w gre
[...] z 30 min, po czym cwicze ABS. Rano jem albo płatki sniadaniowe, te z serii fit, czyli z owocami, płatkami kukurydzianymi itp, musli, albo czasami po prostu bułkę i kawę :P, obiad jak obiad to co jest :D kolacja cheleb albo bułki, w tym pomiędzy posiłkami (bo wiecznie jestem głodny) jem rozne owocy, piję jogurty, mleko, jem płatki, ogolnie staram [...]
Witam W zeszłym tygodniu postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią, zbierałem się już do tego jakiś czas, głównym bodźcem był wygląd mojego ciała, największy problem tkwi w udach... kupno jeansów na "chłopa" moich rozmiarów graniczy z cudem, wszystkie spodnie jeansowe które przymierzam są opięte jak legginsy lub są tak duże że wyglądam w nich [...]
Witam wszystkich! Założyłem osobny temat, ponieważ chciałbym, by ktoś z mądrzejszych ode mnie ocenił dietę, a przede wszystkim podał jakieś cenne wskazówki. Jednak jeśli moderatorzy uznają to za spam, którego na forum nie brakuje, proszę o usunięcie tematu. Dane: Wiek: 18 lat Wzrost: 190 cm Waga: 61 kg Ektomorfik Cel: wiadomy Po przeczytaniu [...]
Witam serdecznie! Od dłuższego czasu zastanawiałam się nad zmianą trybu życia, na który wreszcie się zdecydowałam. Mam 16 lat, 162 cm wzrostu i ważę 54-54,5kg. Moje bmi jest w normie, jednak chciałabym zmienić dietę i zacząć wykonywać ćwiczenia, które pomogą mi spalić niechcianą tkankę tłuszczową. Chciałabym schudnąć ok 5-7kilo w rozsądnym [...]
[...] + tlenek azotu + tran z wątroby rekina -godz 12 makaron + piersci z kurczaka + tran z wątroby rekina - pózniej jem jakies przekąski owoce, jogury -godz 16- wtedy jem obiad normalny co dziewczyna ugotuje ( kuchnia polska :) ) godz 18( jaja gotowane , i tu nie wiem co ciekawego zjeść?) TRENING: PON: Klata + Triceps Ławka prosta : najpierw [...]
Potrzebuje małej pomocy. Mam diętę redukcyjna - stosuję już od miesiąca spadło jakieś 3kg Chciałem się poradzić czy coś jest do zmiany czy jest ok. Waga obecna 90kg Wzrost: 183cm Wyliczone zapotrzebowanie to 2280kcal Obciąłem 500kcal Trening: aeroby 50min-bieżnia i rower na maxa 4 razy w tyg.+ 3 razy trening siłowy Generalnie chcę zrzucić jeszcze [...]
[...] niestety mam jeden problem z dieta przez ten cykl.Chodze do szkoly, zawsze rano jadlem sniadanie i w szkole drugie sniadanie.Jak przychodzilem ze szkoly (15:00) jadlem obiad, potem cwiczylem i az do godz 10 co godzinke jakis posilek (oczywiscie z bialkami i weglami).Niestety przez kreatyne musialem zmienic diete i wyszlo na to ze bardzo [...]
[...] 7-8 bułki z serem , czasem płatki z mlekiem, parówki nadziewane serem, generalnie coś co nie schodzi dużo czasu na przygotowaniu a jest dość treściwe. Na godzinę 12-13 robię obiad. Tutaj już różnie - część z kurczaka, jakaś zapiekana wołowina, gulaszem czasem zupa, naleśniki, placki ziemniaczane - sam sobie gotuje więc menu jest w sumie trochę [...]
[...] AMERYKANSKIE,JOGURT NATURALNY,WAFLE RYZOWE Prosze Was teraz abyscie ocenili ta diete czy jet ona w miare odpowiednia na plaski brzuch. Co polecilibyscie na obiady, bo z nimi mam kopot nie wiem co jesc a co tydzien nie bede jal to samo. Zauwazcie ze jest to dieta ulozona przez amatora, wiec wg Was napewno w niej bedzie cos nie [...]
[...] gryf 18kg na biceps ( co tydzień zwiększanie o 3 powtórzenia) Dieta: Z powodu, że uczę się w innej miejscowości, jestem w internacie, także posiłki takie jak Śniadanie, obiad, kolacja będę jadł takie jak dadzą, lecz z wykluczeniem masła i tłustych rzeczy). 5 posiłków dziennie o stałych porach 6:35, 10:30, 13:30, 16:20, 19:00 ( po godzinie 19 [...]
Witam. Trenuje sporty walki boks+ kickboxing treningi 6 x w tygodniu po 2 godziny treningi o różnej intesywnosci lekkie techniczne przeplatane z ciezkimi fizycznymi oraz sparingami. Do tego zaczalem nowa pracę na magazynie nie jest szczególnie ciężka ale swoje trzeba sie poruszać. Z tąd moje pytanie sposoby na regeneracje. Opisze pokrótce swoją [...]
Siema. Oto moja dieta ale najpierw napiszę ze nie zjem płatków owsianych z mlekiem bo są ochydne... Dla tego jem z jogurtem ;] : Współczynnik BMR 2242.43 Aby utrzymać wagę Kalorie 3868.19 Węglowodany 55% 2127.5kcal = 531.88gram Białko 15%% 580.23kcal = 145.06gram Tluszcz 30% 1160.46kcal = 128.94gram Płeć : Męszczyzna Wiek : 17 [...]
[...] DIETA NA MASE Posiłek 1 (7.00) -płatki owsiane -ser twarogowy półtłusty 50g -banan -4 orzechy włoskie Posiłek 2 (10.00) -3 kanapki chleba razowego -owoc Posiłek 3 (16.00) obiad - tu nie będę wymyślał bo rodzice robią Posiłek 4(17.30) przed treningiem -serek wiejski 100g -2 jajka gotowane Posiłek 5 (19.30) po treningu -jogurt naturalny -serek [...]
Ostatnio postanowiłem ułożyć sobie wreszcie jakąś konkretną dietę. Nie chodzi mi o zbijanie ( nigdy ), czy nabranie (ewentualnie troszeczkę) masy. Chce po prostu odżywiać się zdrowo... i liczę na waszą pomoc. Będę bardzo wdzięczny, jeśli Napiszecie co nie bardzo, a co zupełnie źle i polećcie jakieś produkty zastępcze... no i dodatkowo pomóc dobić [...]
Witam! Od razu przejdę do meritum sprawy. Mam 17 lat, 175 cm wzrostu, moja waga to 66 kg. Co drugi dzień robię trening Mawashiego - ten dla początkujących w domowych warunkach. Ponadto codziennie wykonuje sporo pracy fizycznej(mieszkam na wsi), dużo gram w siatkówkę(1-2h dziennie). Przy pomocy programu Vitalmax(skurczybyk ;]) ułożyłem dietę. [...]
76 kg - waga 183 cm - wzrost 18 lat ŚNIADANIE B / T / W / Kcal Musli własnej roboty : -Mleko 1,5% 3,4 / 1,5 / 5 / 47 -100g Płatków owsianych 11,9 / 7,2 / 69,3 / 366 -Banan 1 / 0,3 / 23,5 / 95 -Garść orzechów włoskich ok.40g 5,6 / 21,1 / 6,3 225,7 RAZEM : 21,9 / 30,11 / 104 / 733,75 Tran w kaps,glukozamina,witaminy,3 kaps [...]
[...] a potem fbw) staram się zdrowo odżywiać - zero fast foodów, sporo sera białego, i serek wiejski 2h przed snem. BTW: Zastanawiało mnie jedno odkąd ćwiczę splitem i fbw jem obiad 1h przed ćwiczeniami czy to ma jakiś wpływ na efekty? @EDIT Czy żeby zacząć nowy plan trzeba się "celowo roztrenować" - jeżeli tak to tu chodzi o to żeby sobie zrobić [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
